Diet Sehat Tanpa Makan Nasi Berbahayakah?

Tubuh yang memiliki berat berlebih terkadang membuat produktivitas kerja menurun dan sering menyebabkan turunnya kepercayaan diri. Hal ini biasanya diatasi dengan melakukan program diet. Melakukan diet merupakan hal yang sangat berat untuk dijalani oleh kebanyakan orang karena berubahnya pola makan yang biasanya dilakukan.

Ada banyak jenis program diet yang bisa dilakukan, salah satunya adalah diet tanpa nasi. Namun diet jenis ini terbilang ekstrim untuk dilakukan apalagi bagi orang Indonesia. Pola makan yang pada umumnya dilakukan oleh orang indonesia adalah dengan memasukkan nasi sebagai makanan pokok. Lantas ketika melakukan diet tanpa nasi maka tubuh biasanya akan sangat sulit untuk beradaptasi.

Manfaat Diet Sehat Tanpa Makan Nasi

Tahukah anda bahwa diet sehat tanpa nasi merupakan jenis diet yang dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Diet ini juga terbilang sehat karena sangat cocok bagi orang yang mengalami penyakit diabetes atau jantung. Dalam menu diet sehat ini, nasi biasanya diganti dengan ubi atau singkong sehinga kebutuhan karbohidrat masih bisa tercukupi.

Pola makan saat melakukan diet tanpa nasi adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi pada pagi hari. Hal ini bertujuan agar proses penyerapan lemak saat siang hari bisa terjadi secara optimal. Sedangkan pada malam hari, ada bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi.

Berikut kami akan memberikan panduan dalam melakukan diet sehat tanpa nasi.

1. Awali pagi hari anda dengan mengonsumsi buah-buahan segar serta segelas susu rendah lemak. Anda juga bisa mencoba smothies yang merupakan kombinasi dari susu dan buah. Atau jika anda merasa bosan, anda bisa mencoba berbagai varian seperti oatmeal atau sereal. Konsumsi makanan seperti ini sudah cukup untuk memenuhi nutrisi tubuh dalam melakukan aktivitas.

2. Saat melakukan aktivitas dan anda sudah merasa lapar, anda bisa mengkonsumsi roti tawar, telur rebus, atau salad sayur dengan campuran minyak zaitun. Makanan ini berfungsi untuk sekedar mengganjal perut.

3. Saat memasuki makan siang, anda sudah bisa menikmati makanan enak seperti ikan, ayam, dan berbagai jenis daging merah. Namun yang perlu dicatat adalah dengan tidak menyertakan nasi ke dalam menu. Jenis makanan yang tinggi protein seperti ini bisa anda sajikan dengan cara direbus atau dipanggang.

4. Jadwal makan malam pada program diet sehat tanpa nasi adalah pada pada pukul 16.00 sore. Untuk mencegah makan malam dengan porsi yang berlebih, biasakan untuk meminum jus buah atau sayuran sehingga perut akan terisi. Hal ini bertujuan untuk mengontrol nafsu makan yang berlebih.

5. Untuk penutup, anda bisa mengkonsumsi salad sayur atau kentang tumbuk dengan campuran mentega.

Saat melakukan diet ini, sangat dianjurkan untuk mengudap makanan sekitar tiga kali. Hal ini bertujuan agar proses pembakaran lemak terjadi lebih cepat yang akan berdampak dengan seimbangnya proses penurunan berat badan. Semoga bermanfaat, dan selamat mencoba diet sehat tanpa nasi.

Baca Juga : Menurunkan Kolesterol Dengan Diet Sehat Bisakah?

Menurunkan Kolesterol Dengan Diet Sehat Apa Bisa?

Diantara begitu banyak jenis penyakit, kolesterol yang tinggi merupakan salah satu penyakit yang paling ditakuti bagi semua orang. Tubuh dengan kandungan kadar kolesterol yang tinggi sangat berpotensi untuk terkena berbagai macam penyakit. Kolesterol yang tinggi sangat susah diatasi bagi kebanyakan orang, namun ternyata masalah kolesterol ini dapat diatasi dengan melakukan program diet. Menurunkan kolesterol dengan diet sehat sudah lama dijalani dan diterapkan bagi para penderita kolesterol. Selain menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, diet ini juga membantu tubuh untuk menjadi lebih sehat serta terhindar dari potensi dari berbagai penyakit.

Memulai program diet seperti ini bisa dimulai dengan merubah jenis makanan yang bisanya dikonsumsi. Merubah pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol juga ternyata bisa membantu dalam proses penurunan berat badan.

Makanan Dan Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Diet Sehat

a. Sereal atau Oatmeal

Salah satu cara yang mudah dilakukan untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengkonsumsi oatmeal secara rutin setiap harinya. Tubuh pada dasarnya membutuhkan kolesterol, namun kolesterol yang berlebih pada tubuh hanya akan menjadi sia-sia dan menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit. Oatmeal berfungsi untuk menyerap kelebihan kolesterol pada tubuh sehingga kadar kolesterol pada tubuh akan menjadi normal.

Rutin mengkonsumsi 5 sampai 10 serat larut sangat berkhasiat untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Kandungan serat larut pada secangkir oatmeal berkisar 4 gram. Untuk mendapatkan serat larut yang lebih, anda bisa mencoba menambahkan buah-buahan sebagai campuran oatmeal. Kandungan serat yang kaya pada buah-buahan sangat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

b. Menghindari Makanan Berlemak Jahat

Lemak merupakan salah satu kebutuhan bagi tubuh. Lemak sendiri terdiri dari berbagai jenis, ada yang baik dan banyak juga lemak yang bisa mengganggu atau menimbulkan penyakit seperti lemak jahat. Lemak jahat sangat berpotensi menimbulkan kadar kolesterol yang tinggi pada tubuh.

Menurunkan kolesterol dengan diet sehat bukan berarti menghilangkan konsumsi lemak, namun harus teliti dengan memilih jenis lemak yang tidak terlalu membahayakan kesehatan tubuh. Lemak jahat merupakan jenis lemak yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, sehingga jenis lemak ini harus dihindari.

Jenis lemak yang baik bagi tubuh adalah asam lemak omega-3. Selain untuk menurunkan kolesterol, asam lemak omega-3 ini juga berfungsi untuk mencegah terjadinya pembekuan darah sehingga mampu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

Makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3 adalah jenis ikan-ikanan seperti ikan salmon, makarel, dan juga ikan sarden. Ikan dengan jenis ini sangat baik dan aman untuk dikonsumsi bagi anda yang sedang menjalani diet. Namun bagi anda yang ingin menurunkan kolesterol namun tidak suka mengkonsumsi ikan, anda bisa mengkonsumsi minyak ikan atau minyak canola. Ke dua jenis minyak ini juga bagus untuk menurunkan kolesterol.

Demikian ulasan mengenai menurunkan kolesterol dengan diet sehat, semoga bermanfaat bagi anda yang memiliki kolesterol tinggi.

Tahukah Anda Manfaat Buah Salak ?

Buah salak merupakan buah yang sangat mudah di jumpai di daerah tropis seperti Indonesia. Bentuknya yang unik serta memiliki kulit yang menyerupai kulit ular membuatnya sering dijuluki snake fruit. Buah salak memiliki rasa asam yang berpadu dengan rasa manis sehingga membuat buah ini disukai bagi banyak orang. Buah salak sendiri memiliki banyak jenis, salah satu yang paling terkenal di Indonesia adalah salak pondoh. Bentuk salak ini kecil, namun memiliki rasa yang sangat manis. Kebanyakan orang menganggap salak hanyalah buah biasa dengan rasa yang manis, namun banyak yang tidak menyadari bahwa buah ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah untuk membantu program diet.

Berikut Ini adalah Beberapa Manfaat Salak

Kandungan vitamin dan zat-zat dalam buah salak sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk untuk diet. Berikut akan kami berikan beberapa manfaat dari buah salak:

Membuat Otak Lebih Cerdas

Percayakah anda bahwa konsumsi buah salak secara rutin dapat meningkatkan kecerdasan otak?. Hal ini dikarenakan kandungan potasium dan pektin dalam buah ini sangatlah tinggi. Kandungan potasium dan pektin inilah yang akan membuat otak anda menjadi lebih cerdas. Selain untuk meningkatkan kecerdasan otak, kandungan potasium dalam salak juga sangat bagus untuk menormalkan aliran darah pada tubuh.

Menjaga Kesehatan Mata

Manfaat lain dari buah salak adalah untuk menjaga kesehatan mata. Jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya, buah salak memiliki kandungan berakar yang sangat tinggi. Kandungan ini sangat dibutuhkan mata agar bisa terhindar dari berbagai penyakit seperti mata rabun atau katarak.

Membantu Diet

Manfaat buah salak untuk diet sangat jarang diketahui orang. Padahal, kandungan serat yang tinggi pada buah salak akan membantu proses pencernaan sehingga bisa membuat program diet yang dilakukan mendapatkan hasil yang optimal. Salak bisa dijadikan sebagai alternatif makanan untuk menunda rasa lapar, karena memiliki kandungan air yang cukup. Buah salak dapat membuat perut menjadi kenyang, sehingga nafsu makan bisa terkontrol dengan baik.

Manfaat lainnya dari Buah Salak

Cukup dengan menjadikan buah salak sebagai cemilan atau pencuci mulut maka anda akan merasakan manfaatnya dalam berdiet. Jika anda bosan dengan buah salak, anda bisa mencoba beberapa varian produk dari buah salak, seperti koktail salak ataupun keripik salak. Meskipun bukan dari buahnya langsung, namun anda tetap bisa mendapatkan manfaat dari buah salak jika memilih produk yang tepat

Jika anda mengonsumsi salak secara langsung, sebaiknya jangan mengupas kulit arinya. Kebiasan membuang atau mengupas kulit ari salak justru akan membuat manfaat dari buah salak tidak didapat secara maksimal. Kandungan serat yang besar pada buah salak sebenarnya terdapat pada lapisan kulit arinya.

Sekian ulasan mengenai manfaat buah salak untuk diet serta manfaat lainnya, semoga bisa menambah wawasan dan inspirasi bagi anda.